Wat is een Enkeldistorsie?
Een enkeldistorsie, ook wel een verzwikte of verstuikte enkel genoemd, is een blessure waarbij de enkelbanden uitrekken of (gedeeltelijk) inscheuren door een plotselinge beweging (inversietrauma). Dit gebeurt meestal door een ongecontroleerde zijwaartse beweging van de voet, bijvoorbeeld bij het verkeerd neerkomen na een sprong of het stappen op een oneffen ondergrond.
Oorzaken voor een Enkeldistorsie
Een enkeldistorsie treedt meestal op door:
- Verkeerd neerkomen na een sprong
- Omzwikken van de voet bij een misstap
- Plotse draaibeweging van de enkel
- Contact tijdens sport (zoals voetballen of basketbal)
- Instabiliteit van de enkel door eerdere blessures
Symptomen van een Enkeldistorsie
De ernst van de symptomen hangt af van de graad van de verstuiking:
- Pijn aan de buiten- of binnenkant van de enkel
- Zwelling door ontstekingsreactie
- Blauwe plekken (hematoom) door kleine bloedingen in het weefsel
- Moeilijk kunnen steunen op de voet
- Bewegingsbeperking en stijfheid
- Instabiliteitsgevoel (gevoel dat de enkel "wegzakt")
Wat kan een kinesist doen in de revalidatie
Een kinesist helpt bij het herstel en voorkomt chronische enkelinstabiliteit. De revalidatie verloopt meestal in verschillende fasen:
1. Acute fase (0-5 dagen)
- Rust, ijs, compressie en elevatie (RICE-methode) om zwelling en pijn te verminderen
- Mobilisatie-oefeningen (indien mogelijk) om verstijving te voorkomen
- Manuele therapie om vochtophoping te verminderen
2. Herstel- en stabilisatiefase (1-3 weken)
- Actieve mobilisatie-oefeningen om de beweeglijkheid van de enkel te verbeteren
- Krachttraining van de enkel- en voetspieren
- Evenwichtsoefeningen (proprioceptie) om de stabiliteit te verbeteren
- Taping of een brace ter ondersteuning bij het bewegen
3. Functionele en sport-specifieke fase (vanaf 3 weken)
- Opbouw van loop- en springoefeningen
- Sport-specifieke training afhankelijk van de sport die de patiënt beoefent
- Preventieve maatregelen zoals balans- en stabiliteitstraining om herhaling te voorkomen
Een goed uitgevoerde revalidatie is cruciaal om toekomstige verstuikingen te vermijden en de enkel terug volledig te laten functioneren. Heb je zelf een enkeldistorsie opgelopen of wil je meer weten over bepaalde oefeningen? 😊